Сгибания Зоттмана (Zottman Curl) 15 Отжимание от брусьев широким хватом Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Жим штанги лежа под углом 45 вверх головой Жим штанги лежа под углом 45 вниз головой Жим от груди в тренажере сидя Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье Жим гантелей лежа под углом 45 вверх головой Жим гантелей лежа под углом 45 вниз головой Разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 вверх головой Сведение рук в тренажере сидя Сведение рук перед собой нижнего кроссовера стоя Сведение рук верхнего кроссовера стоя Пуловер с гантелью Пуловер в тренажере Жим штанги стоя 100 Отжимание от пола широким хватом Жим сидя в тренажере под углом 60 Жим штанги лежа в смитте под углом 45 вверх головой Жим штанги лежа в смитте горизонтально Жим гантели одной рукой лежа на горизонт скамье Разведение рук в кроссовере лежа на горизонтальной скамье Жим одной рукой в тренажере сидя Выведение рук перед собой в нижнем кроссовере Классическая становая тяга Мертвая становая тяга Румынская становая тяга Тяга сумо Тяга штанги к животу в наклоне стоя