Чередующиеся подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье (Front raise Dumbbell Incline)
Главная / Список упражнений / Чередующиеся подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье (Front raise Dumbbell Incline)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
70
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
70

Подготовка

Возьмите гантели и лягте навзничь на верхнюю часть наклонной скамьи под углом 45 градусов с прямыми ногами. Держите гантели перпендикулярно полу и на одной линии с плечами.

Выполнение

С прямыми или слегка согнутыми локтями поднимите одну гантель вперед и вверх и через плечо, пока предплечье не достигнет вертикали. Опустите гантель в исходное положение. Повторите упражнение, чередуя руки.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: