Горизонтальные подтягивания прямым хватом (Bodyweight supine row Overhand)
Главная / Список упражнений / Горизонтальные подтягивания прямым хватом (Bodyweight supine row Overhand)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
100
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
100
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
100
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Малая круглая мышца (m. teres minor)
Верхние две трети латерального края дорсальной поверхности лопатки.
Нижняя фасетка на большом бугорке плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Как вращающая манжетка плеча, предотвращает верхнее смещение плечевого сустава, латерально вращает плечевую кость. Слабо приводит плечевую кость.
70
Плечевая мышца (m . brahialis)
Нижняя часть плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70

Подготовка

Лягте на спину под неподвижную перекладину. Возьмите перекладину широким захватом сверху, приподнимая туловище от пола.

Выполнение

Держа туловище прямо, подтянитесь к перекладине. Возвращайтесь в исходное положение, пока руки не вытянутся, а плечи не выдадутся вперед. Повторите упражнение.

Комментарий

Фиксированная перекладина должна быть достаточно высокой, чтобы рука могла полностью вытянуться. Чтобы облегчить выполнение упражнения и снизить сопротивление, поднимите перекладину или выполняйте его в положении сидя на коленях. Чтобы сделать упражнение более жестким, поместите заднюю часть пятки на приподнятую поверхность. Это упражнение обычно выполняется без дополнительного веса, хотя вы можете утяжелить живот или таз.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: