Касания пяток лежа на спине (Bodyweight heel touch)
Главная / Список упражнений / Касания пяток лежа на спине (Bodyweight heel touch)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.
Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.
100
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины, Хрящи 5-7 ребер
Лонная кость
Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis), Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Лягте на спину, поставив обе ступни на пол и уперев руки в бока.

Выполнение

С одной стороны тела протяните одну руку и постарайтесь дотронуться до пятки с той же стороны, затем повторите упражнение с противоположной стороны. Чередуйте руки.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: