Классические отжимания на брусьях (Dip)

Главная / Список упражнений / Классические отжимания на брусьях (Dip)

Характеристики упражнения

Группы мышц
Мышцы	Большая круглая мышца (mm. teres major), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae), Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii), Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius), Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения	Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Классические отжимания на брусьях представляют собой мощное силовое упражнение для верхней части тела. Узкие, на ширину плеч отжимания на брусьях в основном нацеливаются на трицепсы с крупными синергистами (передняя дельта, грудные мышцы, ромбовидные мышцы спины). При широком хвате акцент смещается с трицепсов на грудные мышцы.

Подготовка

Станьте между брусьями, возьмите брусья ладонями внутрь. Поднимите ноги от пола, сгибая колени и бедра.

Выполнение

Опустите туловище путем сгибания рук, позволяя локтям слегка расширяться в стороны. Когда вы почувствуете легкое растяжение в груди и плечах, отодвиньте тело назад, пока руки не будут полностью вытянуты. Повторяйте упражнение.

Комментарий

Чтобы уменьшить сложность упражнения, вы можете использовать поддержку или попросить партнера по тренировке придерживать вас за ноги. Также попробуйте выполнить упражнение между двумя скамейками, поставив ноги одну, а руки уперев на другую.

При выполнении данного упражнения важно правильно выбрать ширину брусьев для нацеливания на те или иные группы мышц. Чтобы правильно выполнить отжимание, следует опускать тело до тех пор, пока руки не согнутся под углом 90 градусов в локтях, а затем поднять тело вверх, возвращаясь в исходное положение.

Какие мышцы работают

	Начало крепления	Конец крепления	Функция	Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)				Подробнее
				100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)				Подробнее
				100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)				Подробнее
	Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы	Дельтовидная бугристость дельтовидная кость	Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость	70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)				Подробнее
				70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)				Подробнее
				70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)				Подробнее
				70
Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae)				Подробнее
	Задние бугорки поперечных отростков 3-4 верхних шейных позвонков	Медиальный край, Верхний угл лопатки	Поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника	70
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)				Подробнее
	Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера	Гребень малого бугорка плечевой кости	При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях	70
Большая круглая мышца (mm. teres major)				Подробнее
	Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.	Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.	Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.	70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)				Подробнее
	2-5 ребра	Клювовидный отросток лопатки	Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке	70

Упражнение выполняется с собственным весом тела.

Для отжимания требуются брусья подходящей ширины.

Добавить комментарий

Спортивное
Сообщество

+7(800)302-56-50
contact@itfit.ru

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.