Классические отжимания на брусьях представляют собой мощное силовое упражнение для верхней части тела. Узкие, на ширину плеч отжимания на брусьях в основном нацеливаются на трицепсы с крупными синергистами (передняя дельта, грудные мышцы, ромбовидные мышцы спины). При широком хвате акцент смещается с трицепсов на грудные мышцы.
Подготовка
Станьте между брусьями, возьмите брусья ладонями внутрь. Поднимите ноги от пола, сгибая колени и бедра.
Выполнение
Опустите туловище путем сгибания рук, позволяя локтям слегка расширяться в стороны. Когда вы почувствуете легкое растяжение в груди и плечах, отодвиньте тело назад, пока руки не будут полностью вытянуты. Повторяйте упражнение.
Комментарий
Чтобы уменьшить сложность упражнения, вы можете использовать поддержку или попросить партнера по тренировке придерживать вас за ноги. Также попробуйте выполнить упражнение между двумя скамейками, поставив ноги одну, а руки уперев на другую.
При выполнении данного упражнения важно правильно выбрать ширину брусьев для нацеливания на те или иные группы мышц. Чтобы правильно выполнить отжимание, следует опускать тело до тех пор, пока руки не согнутся под углом 90 градусов в локтях, а затем поднять тело вверх, возвращаясь в исходное положение.
Какие мышцы работают
Упражнение выполняется с собственным весом тела.
Для отжимания требуются брусья подходящей ширины.