Наружная ротация плеча на тяговом тренажере стоя (External rotation Standing Cable)
Главная / Список упражнений / Наружная ротация плеча на тяговом тренажере стоя (External rotation Standing Cable)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
100
Малая круглая мышца (m. teres minor)
Верхние две трети латерального края дорсальной поверхности лопатки.
Нижняя фасетка на большом бугорке плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Как вращающая манжетка плеча, предотвращает верхнее смещение плечевого сустава, латерально вращает плечевую кость. Слабо приводит плечевую кость.
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part), Малая круглая мышца (m. teres minor), Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Встаньте прямо рядом с рукояткой тренажера, отрегулированной на высоту локтя. Возьмите рукоятку дальней рукой. Приставьте локоть к боку, а предплечье расположите поперек живота.

Выполнение

Оттяните рукоятку в направлении от туловища как можно дальше, вращая плечо наружу. Вернитесь в исходное положение и сделайте максимальное число повторов. Повернитесь. Продолжайте движение противоположной рукой.

Комментарий

Удерживайте локоть в фиксированном положении под углом 90 градусов на протяжении всего упражнения. Упражнение можно выполнять сидя на стуле с рукояткой, опущенной до высоты локтя, или сидя на полу с рукояткой в нижнем положении.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: