Обратные отжимания от скамьи, 3 уровень (Bench dip 3)
Главная / Список упражнений / Обратные отжимания от скамьи, 3 уровень (Bench dip 3)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
70
Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae)
Задние бугорки поперечных отростков 3-4 верхних шейных позвонков
Медиальный край, Верхний угл лопатки
Поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника
70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70

Подготовка

Поставьте две скамейки параллельно друг другу на расстоянии чуть шире, чем длина ноги. Сядьте на одну из скамеек. Положите руки на край скамейки. Используйте руки, чтобы поддерживать вес и облегчить движение тела вперед, поместив пятки на край скамейки напротив. Держите ноги прямо, не сгибая в коленных суставах.

Выполнение

Используя руки, опускайте тело до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение или ягодицы не коснутся пола. Вернитесь и повторите.

Комментарий

Высота скамьи должна обеспечивать полный диапазон вашего движения.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: