Отведение ноги в сторону на тяговом тренажере (Hip abduction Cable)
Главная / Список упражнений / Отведение ноги в сторону на тяговом тренажере (Hip abduction Cable)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus)
Подвздошная кость
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро внутрь, кнаружи, выпрямляет туловище
100
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Подвздошная кость широкой фасции
Большой вертел бедренной кости
Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей
100
Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)
Подвздошная кость
Переходит в подвздошно-берцовый тракт широкой фасции бедра
Способствует укреплению коленного сустава в развернутом положении
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus), Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae), Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Встаньте перед тренажером и прикрепите трос к лодыжке. Сделайте шаг назад и повернитесь боком так, чтобы закрепленная нога находилась дальше от тренажера. Балансируя с помощью опоры, перенесите вес тела на ближнюю ногу.

Выполнение

Вытяните закрепленную ногу вверх в сторону, насколько это возможно, сохраняя туловище неподвижным. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Смените ногу.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: