Перекаты с пятки на носок на тренажере (Calves Seated calf press Lever)
Главная / Список упражнений / Перекаты с пятки на носок на тренажере (Calves Seated calf press Lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
100
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
100
Камбаловидная мышца (m . soleus)
Задняя поверхность большеберцовой кости, Сухожильная дуга
Переходит в общее сухожилие, Пяточный бугор пяточной кости
70
Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior)
Латеральная часть задней поверхности большеберцовой кости. Верхние две трети задней поверхности малоберцовой кости. Большая часть межкостной мембраны.
Бугристость ладьевидной кости. С помощью волокнистых расширений к опорам таранной кости, трех клиновидных, кубовидной кости и основаниям второй, третьей и четвертой плюсневой кости. 
Выворачивает стопу. Участвует в подошвенном сгибании голеностопного сустава.
70

Подготовка

Отодвиньте сиденье от платформы, а затем сядьте на него. Поместите пальцы и подушечки ступни на нижнюю часть платформы. Возьмитесь руками за сиденье и выпрямите колени.

Выполнение

Нажмите на рычаг, вытянув носки как можно дальше. Возвращайтесь в исходное положение, сгибая голеностоп до тех пор, пока икры не будут полностью растянуты. Повторите упражнение.

Комментарий

Расположите спинку сиденья недалеко, чтобы обеспечить оптимальное распределение веса. Переместите стойку, если ноги скользят. Удерживайте колени прямыми на протяжении всего упражнения или слегка сгибайте только во время растяжки.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: