Перекаты с пятки на носок обеими ногами со штангой (Calves Standing calf raise Barbell)
Главная / Список упражнений / Перекаты с пятки на носок обеими ногами со штангой (Calves Standing calf raise Barbell)

Подготовка

Установите штангу на стойку на высоте верхней части груди, чтобы возвышение для ног располагалось прямо под штангой. Возьмите штангу на ширине плеч. Встаньте на возвышение. Поднимите штангу со стойки, вытянув колени и бедра. Поддерживайте штангу обеими руками в строгом горизонтальном положении.

Выполнение

Поднимайтесь на носки как можно выше. Опуститесь на пятки, сгибая голеностопы до тех пор, пока икроножные мышцы не будут полностью растянуты. Повторите упражнение.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
100
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
100
Ахиллово сухожилие (tendo calcaneus)
100
Камбаловидная мышца (m . soleus)
Задняя поверхность большеберцовой кости, Сухожильная дуга
Переходит в общее сухожилие, Пяточный бугор пяточной кости
70
Длинная малоберцовая мышца (m. fibularis longus)
Верхние две трети латеральной поверхности малоберцовой кости, Латеральный мыщелок большеберцовой кости
Основание первой плюсневой кости, Латеральная сторона средней клиновидной кости
Выворачивает ногу. Участвует в подошвенном сгибании голеностопного сустава
70
Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior)
Латеральная часть задней поверхности большеберцовой кости. Верхние две трети задней поверхности малоберцовой кости. Большая часть межкостной мембраны.
Бугристость ладьевидной кости. С помощью волокнистых расширений к опорам таранной кости, трех клиновидных, кубовидной кости и основаниям второй, третьей и четвертой плюсневой кости. 
Выворачивает стопу. Участвует в подошвенном сгибании голеностопного сустава.
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: