Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта прямым хватом (Dumbbell biceps curl Preacher Overhand grip)
Главная / Список упражнений / Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта прямым хватом (Dumbbell biceps curl Preacher Overhand grip)

Упражнение на подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта прямым хватом позволяет изолировать бицепс, сводя к минимуму нагрузку на вспомогательные мышцы, которые быстро устают при выполнении аналогичных упражнений стоя.

Подготовка

Сядьте на скамью Скотта и вытяните руки локтями на подушечку. Возьмите гантели прямым на ширине плеч.

Выполнение

Поднимайте гантели на бицепсы до уровня плеч, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

В данном упражнении большое значение имеет правильное положение плеча и руки, позволяющее максимально эффективно воздействовать на целевые мышцы. Не стоит брать очень тяжелые гантели, пока не отработаете правильную технику выполнения упражнения.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
70
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
70
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
70

Начинающим рекомендуются гантели весом до 10 кг.

Для упражнения требуется скамья Скотта и гантели подходящего веса.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: