Подъем гантелей на бицепс стоя обратным хватом с отведением локтей назад (Dumbbell biceps curl Underhand grip Drag)
Главная / Список упражнений / Подъем гантелей на бицепс стоя обратным хватом с отведением локтей назад (Dumbbell biceps curl Underhand grip Drag)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Локтевой сгибатель запястья (m . flexor carpi ulnaris)
Плечевая головка от внутреннего надмыщелка плечевой кости, Венечный отросток локтевой кости и фасции, Локтевая головка от локтевой кости
Гороховидная кость, Крючковидная кость, 5 пястная кость
Сгибает запястье , приводит кисть
70
Лучевой сгибатель запястья (m . flexor carpi radialis)
Внутренний подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 2 пястной кости
Сгибает запястье и участвует в пронации кисти
70
Длинный сгибатель большого пальца кисти (m. flexor pollicis longus)
Передняя поверхность лучевой кости
Дистальная фаланга большого пальца
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70

Подготовка


Стоя прямо держите гантели по бокам с помощью обратного хвата.

Выполнение

Поднимите гантели на бицепс, отодвигая при этом локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: