Выполнение подъема гантелей на бицепс стоя в наклоне прямым хватом позволяет не только тренировать мышцы рук и плеч, но и задействовать мышцы бедра и нижней части туловища для поддержания правильного положения тела. Упражнение можно выполнять дома.
Подъем гантелей на бицепс стоя в наклоне прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Bent over)
Главная
/
Список упражнений
/
Подъем гантелей на бицепс стоя в наклоне прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Bent over)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus), Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis), Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Можно дома, Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Из положения стоя слегка согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Возьмитесь за гантели прямым хватом.
Выполнение
Поднимите гантели вверх к плечам, задействуя бицепсы и сохраняя верхнюю часть руки неподвижной. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
При наклоне с гантелями нужно соблюдать осторожность, особенно если у вас имеются проблемы с поясницей. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, рекомендуется попробовать альтернативные варианты с использованием скамьи, которая снимет избыточную нагрузку с поясничного отдела позвоночника.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Двуглавая мышца (m . biceps brahii) | ||||
 |
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis) | ||||
 |
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris) | ||||
 |
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus) | ||||
 |
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum) | ||||
Новичкам рекомендуется брать гантели не более 5-8 кг.
Для упражнения нужны две гантели.
Добавить комментарий