Подъем гантелей на бицепс стоя в наклоне прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Bent over)
Главная / Список упражнений / Подъем гантелей на бицепс стоя в наклоне прямым хватом (Dumbbell biceps curl Overhand grip Bent over)

Выполнение подъема гантелей на бицепс стоя в наклоне прямым хватом позволяет не только тренировать мышцы рук и плеч, но и задействовать мышцы бедра и нижней части туловища для поддержания правильного положения тела. Упражнение можно выполнять дома.

Подготовка

Из положения стоя слегка согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Возьмитесь за гантели прямым хватом.

Выполнение

Поднимите гантели вверх к плечам, задействуя бицепсы и сохраняя верхнюю часть руки неподвижной. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

При наклоне с гантелями нужно соблюдать осторожность, особенно если у вас имеются проблемы с поясницей. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, рекомендуется попробовать альтернативные варианты с использованием скамьи, которая снимет избыточную нагрузку с поясничного отдела позвоночника.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
70
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
70
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
70

Новичкам рекомендуется брать гантели не более 5-8 кг.

Для упражнения нужны две гантели.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: