Подъемы гантелей стоя на вытянутых руках перед собой (Front raise Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Подъемы гантелей стоя на вытянутых руках перед собой (Front raise Dumbbell)

Подготовка

Возьмите гантели с помощью хвата сверху. Удерживайте гантели перед верхней частью бедер, руки должны быть прямые или слегка согнутые в локтях.

Выполнение

Поднимайте гантели вперед и вверх, пока плечи не окажутся выше горизонтального уровня. Опустите гантели в исходное положение и повторите.

Комментарий

Абсолютная высота движения может зависеть от дальности движения. Подъем должен быть ограничен высотой, достигнутой непосредственно перед тем, как почувствуется стеснение в плечевой капсуле. Уровень чуть выше горизонтального может считаться достаточным.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
100
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Латеральная граница акромиона
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
70
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
70
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: