Растяжка паха в положении лежа (Groin stretch Lying)
Главная / Список упражнений / Растяжка паха в положении лежа (Groin stretch Lying)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Отходит от седалищного бугра, Ветви седалищной кости, Лобковая кость
Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)
Верхние ветви лобковой кости
Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его наружу
100
Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Тело лобковой кости, Нижние ветви лобковой кости
Короткие сухожильные пучки к шероховатой линии на теле бедренной кости
Приводит и сгибает бедро
100
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus), Длинная приводящая мышца (m .adductor longus), Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Подготовка

Лягте навзничь на пол или коврик. Поставьте ступни вместе и приблизьте их к телу.

Выполнение

Опустите колени к полу, пока не почувствуете растяжку. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Комментарий

Руками можно отталкивать туловище, если это кажется более удобным.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: