Разгибание рук на фитболе (Stability Ball Triceps Extension)
Главная / Список упражнений / Разгибание рук на фитболе (Stability Ball Triceps Extension)

Разгибание рук на фитболе — это упражнение, нацеленное на растяжение и укрепление трехглавой мышцы плеча и мышц-разгибателей запястья. Может использоваться в рамках тренировок или реабилитационных мероприятий.

Подготовка

Встаньте на колени на полу с фитболом перед животом. Положите руки на мяч сверху.

Выполнение

Медленно опустите верхнюю часть тела на фитбол, сгибаясь в локтях. Мяч должен прокатиться вперед. Затем надавите вниз, полностью вытянув руки и перекатывая фитбол обратно к себе.

Упражнение выполняется медленно. Следите за равновесием и глубиной растяжения мышц, чтобы получить максимальный результат от занятий.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
70
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
70
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
70

Разгибание рук на фитболе выполняется без дополнительного веса.

Для данного упражнения используется фитбол.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: