Разгибание рук с гантелью на фитболе (Stability Ball Triceps Extension Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Разгибание рук с гантелью на фитболе (Stability Ball Triceps Extension Dumbbell)

Вместо того чтобы использовать стандартную скамейку, измените тренировку с гантелями, используя фитбол для более эффективного выполнения некоторых упражнений. Разгибание рук с гантелью на фитболе дает преимущество укрепления вашего кора.

Неустойчивая конструкция мяча может создать больше проблем для туловища, развивая стабильность в мышцах живота и спины. Слабые мышцы кора связаны с болью в пояснице, тогда как сильный и стабильный кор может улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы, связанные с тяжелыми упражнениями.

Подготовка

Поставив ноги на землю, лягте спиной на фитбол. Держите гантель вытянутой вперед обеими руками над головой. Повесьте гантель вниз под углом около 90 градусов.

Выполнение

Удерживая предплечья под прежним углом, медленно опустите гантель за голову путем сгибания рук в локтях. Вернитесь в исходное положение, вытянув руку. Повторите упражнение.

Упражнение должно выполняться медленно, соблюдая правильную технику.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Основание 2 пястной кости
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
70
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 5 пястной кости
Разгибает и приводит кисть
70
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Разгибает пальцы
70

Начинающим рекомендуется вес гантелей не более 6-8 килограммов.

Для упражнения потребуются гантели и фитбол.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: