Сгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Bent over leg curl Cable)
Главная / Список упражнений / Сгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Bent over leg curl Cable)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Седалищный бугор
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Седалищный бугор
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
100
Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)
Подвздошная кость
Переходит в подвздошно-берцовый тракт широкой фасции бедра
Способствует укреплению коленного сустава в развернутом положении
70
Портняжная мышца (m . sartorius)
Передняя подвздошная ость
Большеберцовая кость
Сгибает бедро и голень, поворачивает их, отводит бедро
70
Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Нижняя половина лобкового симфиза, Лобковая кость
Бугристости тела большеберцовой кости
Сокращаясь, приводит бедро, сгибает голень, поворачивает ее внутрь
70
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
70
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
70
Подвздошная мышца (m. iliacus)
Заполняет всю подвздошную ямку начинаясь от её стенок
Крепится маленькими сухожилиями к отростку бедренной кости
70
Подколенная мышца (m. popliteus)
70
Большая поясничная мышца (m. psoas major)
5ю зубцами от боковой поверхности тел XII грудного, четырёх верхних поясничных позвонков,, глубокие мышечные пучки начинаются от поперечных отростков всех поясничных позвонков
соединяется с пучками подвздошной мышцы
70

Подготовка

Прикрепите ремень от к лодыжке. Возьмите опорную планку обеими руками и отодвиньте другую ногу далеко назад. Локти остаются прямыми, чтобы поддерживать наклон тела вперед. Прикрепленная к ремню нога вытягивается от пола.

Выполнение

Потяните ремень, сгибая колено и слегка сгибая бедро, пока колено не будет полностью согнуто. Вернитесь в исходное положение, выпрямив колено и слегка опустив его. Повторите упражнение. Продолжайте с противоположной ноги.

Комментарий

Поднимите колено совсем немного во время сгибания, и вернитесь, когда нагрузка уменьшится. Не допускайте провисания или от вытягивания бедра вперед. Дорсальное сгибание голеностопа позволяет икроножной мышце участвовать в движении.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: