Сведение рук (бабочка) на тяговом тренажере Cable fly Incline bench
Главная / Список упражнений / Сведение рук (бабочка) на тяговом тренажере Cable fly Incline bench

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Бугристость лучевой кости
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Дистальный конец лучевой кости
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
70
Подлопаточная мышца (m . subscapularis)
Реберная поверхность лопатки
Малый бугорок плечевой кости
Поворачивает плечо внутрь, одновременно приводит плечо к туловищу
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70
Надостная мышца (m . supraspinatus)
Надостная ямка лопатки
Большой бугорок плечевой кости
Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Стенка подостной ямки лопатки
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
70

Подготовка

Поставьте наклонную скамью перед тяговым тренажером. Установите рукоятки в самое нижнее положение. Зафиксируйте ноги и лягте на спину. Локти слегка согнуты, руки вытянуты, ладони должны быть обращены друг к другу, чуть выше груди.

Выполнение

Лежа на спине на наклонной скамье, подтяните рукоятки к центру груди, не сгибая локти. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: