Сведение рук (бабочка) с гантелями на наклонной скамье Decline Fly Dumbbell
Главная / Список упражнений / Сведение рук (бабочка) с гантелями на наклонной скамье Decline Fly Dumbbell

Сведение рук (бабочка) с гантелями в положении лежа на наклонной скамье позволяет нацелиться на нижний и средний пучок большой грудной мышцы, одновременно с этим задействовав трицепсы и переднюю часть дельтовидной мышцы.

Подготовка

Возьмите две гантели и лягте навзничь на скамейку. Держите гантели с раскинутыми руками и слегка согнутыми локтями. Поверните плечи вовнутрь, чтобы занять удобное положение.

Выполнение

Сведите гантели вместе перед грудью, держа локти слегка согнутыми (обнимающее движение). Возвращайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в груди. Повторите упражнение.

Сведение рук выполняется плавными, строго контролируемыми движениями. Обратите внимание на правильную амплитуду и следите за дыханием. Не берите тяжелые гантели, пока не отработаете в совершенстве правильную технику выполнения.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Начинающим рекомендуются гантели весом не более 8 кг.

Для этого упражнения используется наклонная скамья и две гантели.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: