| Группы мышц | |
| Мышцы | Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae), Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal), Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Сведение рук в тяговом тренажере стоя — одно из упражнений, используемых для укрепления толкающих мышц тела, таких как мышцы груди, трицепсы и плечи.
Сведение рук вниз может показаться трудным упражнением, так как требует от спортсмена очень высокой стабильности мышц кора. Его можно применять в качестве вспомогательного упражнения для тех, кто хочет увеличить массу грудных мышц.
Подготовка
Встаньте между двумя рукоятками тяги, установленными на высоте плеча или выше. Слегка согните бедра, колени и локти. Поверните плечи так, чтобы локти оказались отведены назад. Чем выше закреплены рукоятки, тем больше сгибаются бедра.
Выполнение
Сведите рукоятки вместе перед грудью, держа локти слегка согнутыми (обнимающее движение). Возвращайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Повторяйте данное упражнение максимальное количество раз.
При выполнении упражнения представьте, что пытаетесь обнять дерево на уровне пояса. Старайтесь не сжимать рукоятки слишком сильно, чтобы не смещать нагрузку с грудных мышц на менее приоритетные предплечья и бицепсы.
Избегайте соприкосновения рукояток друг о друга на пике движения, чтобы сохранить напряжение на целевых группах мышц. Всегда держите небольшой сгиб в локтевых суставах и никогда не опускайте вес до точки, где чувствуется боль или дискомфорт в плече. Держите пресс слегка напряженным и не позволяете нижней части спины выгибаться.
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
| Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal) | |||||
| Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal) | |||||
 |
Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae) | ||||
 |
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors) | ||||
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
 |
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.) | ||||
Вес подбирается индивидуально с учетом спортивной подготовки. Начинающим стоит ограничиться весом до 20-30 килограммов, постепенно увеличивая по необходимости.
Для упражнения используется специальный тяговый тренажер.
