Толчок гирь от плеча с приседом (Kettlebell Double Push Press)

Главная / Список упражнений / Толчок гирь от плеча с приседом (Kettlebell Double Push Press)

Характеристики упражнения

Группы мышц
Мышцы	Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral), Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis), Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial), Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius), Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Нагрузка
Пол
Тип упражнения	Можно дома, Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Толчок гирь от плеча с приседом позволяет развить силу плеч, спины, кора и бедер. Упражнение в основном задействует переднюю часть дельтовидной мышцы. Может выступать частью тренировочной программы в кроссфите.

Подготовка

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, удерживая две гири на уровне плеч.

Выполнение

Присядьте на корточки и быстро измените направление движения. Используйте импульс ног, чтобы толкнуть гири над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение нужно выполнять строго в соответствии с рекомендациями. Не используйте тяжелые гири, пока не отработаете четкую технику — это подвергает риску ваши суставы.

Какие мышцы работают

	Начало крепления	Конец крепления	Функция	Основное воздействие
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)				Подробнее
	Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы	Дельтовидная бугристость дельтовидная кость	Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость	100
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)				Подробнее
				70
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)				Подробнее
				70
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)				Подробнее
	Проксимальная часть межвертельной линии. Передний и нижний край большого вертела. Ягодичная бугорчатка. Верхняя половина латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.	Латеральный край коленной чашечки, затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.	Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.	70
Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)				Подробнее
	Дистальная половина межвертельной линии, Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости, Медиальная надмыщелковая линия, Медиальная межмышечная перегородка	Медиальный край коленной чашечки затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости, Медиальный мыщелок большеберцовой кости.	Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.	70
Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)				Подробнее
	Передние и латеральные поверхности верхних двух третей диафиза бедренной кости, Нижняя половина шероховатой линии бедренной кости, Латеральная межмышечная перегородка, Верхняя часть латеральной надмыщелковой линии	Глубокая поверхность сухожилия четырехглавой мышцы, затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.	Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.	70
Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris				Подробнее
	Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость, Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).	Коленная чашечка, затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.	Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.	70

Начинающим рекомендуются гири весом не более 16 килограммов.

Для данного упражнения нужны две гири соответствующего веса.

Добавить комментарий

Спортивное
Сообщество

+7(800)302-56-50
contact@itfit.ru

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.