Тяга гантели из-за головы на наклонной скамье (Dumbbell pullover Incline bench)
Главная / Список упражнений / Тяга гантели из-за головы на наклонной скамье (Dumbbell pullover Incline bench)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
100
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
70
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70

Подготовка

Лежа на наклонной скамье, возьмите гантель над головой, удерживая ее сзади обеими руками.

Выполнение

Потяните гантель за голову как можно ниже без перенапряжения, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, соблюдая осторожность.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: