Жим гантелей лежа с наклоном головы вниз нейтральным хватом (Dumbbell bench press Decline Neutral grip)
Главная / Список упражнений / Жим гантелей лежа с наклоном головы вниз нейтральным хватом (Dumbbell bench press Decline Neutral grip)

Жим гантелей лежа с наклоном головы вниз нейтральным хватом позволяет нацелиться на нижнюю и среднюю часть большой грудной мышцы, передние дельты и трицепсы. Многим вариант с нейтральным хватом кажется более простым и комфортным.

Подготовка

Откинувшись на спинку скамейки, закрепите ноги под валиками. Держите руки вытянутыми, ладони обращены друг к другу с гантелями, слегка разведенными в стороны.

Выполнение

Опустите гантели по бокам груди. Сведите лопатки вместе, потянув гантели вниз до упора. Продолжайте поднимать гантели вместе, пока руки не окажутся прямо над грудью. Сделайте максимальное количество повторов.

Движения выполняются медленно и контролируемо. Следите за амплитудой. Установите правильный угол наклона скамьи для максимального воздействия на целевые мышцы.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70

Для новичков рекомендуемый вес гантели не более 8-10 кг.

Требуется регулируемая скамья и две гантели.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: