Рейтинг
Фитнес
Обучения
Жим гантелями узким хватом
Главная / Список упражнений / Жим гантелями узким хватом

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трехглавая мышца плеча (m . triceps brahii)
Подсуставной бугорок лопатки, Плечевого
Локтевой отросток, Капсула локтевого сустава
Разгибает предплечье, тянет плечо назад, приводит плечо к туловищу
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Большая грудная мышца (m . pectoralis major)
Ключица, Грудина, Хрящи верхних шести ребер
Гребень большого бугорка плечевой кости
При сокращении мышцы поднятая рука опускается, подводится к туловищу, поворачивается внутрь, поднимает ребра, участвует в акте дыхания
70
Трапециевидная мышца (m . trapezius)
Затылочная кость, Выйная связка, Надостистая связка, Остистые отростки 7 шейного и всех грудных позвонков
Акромеальная часть ключицы, Плечевой отросток, Ости лопатки
При сокращении верхняя часть мышцы поднимает лопатку, нижняя –опускает ее, а средняя приближает ее к позвоночнику
30
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
30
Жим гантелями узким хватом
Рейтинг упражнения
Сложность
Безопасность
Результативность

Распределение нагрузки

Техника выполнения
— Лежа на скамье, ноги в упоре в пол, руки подняты вверх, перпендикулярно полу, ладони смотрят друг на друга.
— Опускаем руки вниз, сгибая локти, проводя руки вдоль корпуса, и без задержек жмем гантели вверх, выпрямляясь в локтях, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, максимально напрягая трицепс.

Подходит ли Вам это упражнение?
Результат теста:

Тест не пройден