Жим лежа на рычажном тренажере (Bench press lever)
Главная / Список упражнений / Жим лежа на рычажном тренажере (Bench press lever)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Подготовка

Лягте навзничь на скамью, чтобы верхняя часть груди располагалась под рычагом тренажера. Захватите рычажные ручки сверху.

Выполнение

Жмите рычаги до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. После этого верните рычаги к верхней части груди. Повторите упражнение.

Комментарий

Диапазон движения будет нарушен, если захват сделать слишком широким.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: