Жим на наклонной скамье в тренажере нейтральным хватом (Parallel Grip Incline Bench Press Lever)
Главная / Список упражнений / Жим на наклонной скамье в тренажере нейтральным хватом (Parallel Grip Incline Bench Press Lever)

Жим на наклонной скамье в тренажере нейтральным хватом нацелен на верхний пучок большой грудной мышцы. Благодаря наклону скамьи можно переместить основную нагрузку именно на верхнюю часть груди, что дает несколько иной тренировочный эффект по сравнению к классическим жимом лежа на горизонтальной скамье.

Подготовка

Лягте на спину на наклонную скамью с параллельными рычажными перекладинами по бокам грудной клетки. Возьмите параллельные рычаги ладонями внутрь.

Выполнение

Нажимайте рычаги вверх до тех пор, пока рычаги не будут полностью вытянуты. Вернитесь и повторите.

Комментарий

Диапазон движения может нарушиться, если захват будет слишком широким.

Вдыхайте, опуская рукоятки к верхней части живота. Выдыхайте, когда толкаете рукоятки. Контролируйте вес на протяжении всего движения. Не устанавливайте слишком большую нагрузку, чтобы не нарушить технику выполнения.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Начинающим стоит установить нагрузку не более 20 кг, далее по необходимости.

Для упражнения используется рычажный тренажер с наклонной скамьей.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: