Жим на наклонной скамье в тренажере нейтральным хватом нацелен на верхний пучок большой грудной мышцы. Благодаря наклону скамьи можно переместить основную нагрузку именно на верхнюю часть груди, что дает несколько иной тренировочный эффект по сравнению к классическим жимом лежа на горизонтальной скамье.
Жим на наклонной скамье в тренажере нейтральным хватом (Parallel Grip Incline Bench Press Lever)
Главная
/
Список упражнений
/
Жим на наклонной скамье в тренажере нейтральным хватом (Parallel Grip Incline Bench Press Lever)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | |
| Мышцы | Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii), Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius) |
| Нагрузка | |
| Пол | |
| Тип упражнения | Основные |
| Телосложнение | |
| Уровень подготовки |
Подготовка
Лягте на спину на наклонную скамью с параллельными рычажными перекладинами по бокам грудной клетки. Возьмите параллельные рычаги ладонями внутрь.
Выполнение
Нажимайте рычаги вверх до тех пор, пока рычаги не будут полностью вытянуты. Вернитесь и повторите.
Комментарий
Диапазон движения может нарушиться, если захват будет слишком широким.
Вдыхайте, опуская рукоятки к верхней части живота. Выдыхайте, когда толкаете рукоятки. Контролируйте вес на протяжении всего движения. Не устанавливайте слишком большую нагрузку, чтобы не нарушить технику выполнения.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
| Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular) | |||||
 |
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii) | ||||
 |
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius) | ||||
Начинающим стоит установить нагрузку не более 20 кг, далее по необходимости.
Для упражнения используется рычажный тренажер с наклонной скамьей.
Добавить комментарий