Жим штанги лежа (Bench press barbell)
Главная / Список упражнений / Жим штанги лежа (Bench press barbell)

Подготовка

Лягте на спину на скамейку, поставив ноги на пол. Снимите штангу со стойки над верхней частью груди, используя широкий хват сверху.

Выполнение

Опустите штангу до середины груди. Выжмите штангу до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. Повторите упражнение.

Комментарий

Диапазон движения будет нарушен, если захват окажется слишком широким.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: