Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом (barbell bench press incline underhand grip)
Главная / Список упражнений / Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом (barbell bench press incline underhand grip)

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Подготовка

Откинувшись на спинку скамьи, возьмите штангу с помощью обратного хвата примерно на ширине плеч. Держите руки прямо над верхней частью груди.

Выполнение

Опустите штангу полностью вниз, на мгновение остановитесь, а затем верните штангу в исходное положение и повторяйте максимальное число раз.

Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: