Жим сидя на тренажере узким хватом (Chest press Close grip Lever)
Главная / Список упражнений / Жим сидя на тренажере узким хватом (Chest press Close grip Lever)

Подготовка

Сядьте на сиденье с рукоятками тренажера на высоте груди. Возьмите рукоятки узким хватом ладонями вниз, слегка расставив локти в стороны.

Выполнение

Нажимайте на рычаг до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Комментарий

Держите умеренно плотный захват на протяжении всего движения. Трицепсы не будут так вовлечены в движение, если хват ниже грудной клетки. Высота сиденья должна быть отрегулирована таким образом, чтобы рукоятки тренажера находились хотя бы на уровне нижней части груди.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: