Жим сидя от груди в рычажном тренажере (Press Lever)
Главная / Список упражнений / Жим сидя от груди в рычажном тренажере (Press Lever)

Жим сидя от груди в рычажном тренажере — это хорошее упражнение для среднего и нижнего пучка большой грудной мышцы. Упражнение подходит для начинающих и для тех, кто не любит работать со свободными весами. Безопасность является одним из основных преимуществ использования жима в рычажном тренажере.

Для поднятия веса не требуется помощник, поэтому можно сосредоточиться на правильной форме и технике, ускоряя процесс обучения. Кроме того, проще изолировать целевую группу мышц с помощью тренажера с правильными настройками. В целом, выполнение жима в рычажном тренажере удобнее по сравнению с жимом лежа.

Подготовка

Сядьте на сиденье тренажера с рукоятками чуть ниже уровня груди. Если можно, используйте ножной рычаг, чтобы привести ручки в нужный диапазон. Захватите рукоятки сверху. Держите локти в стороны немного ниже уровня плеч. Отпустите ножной рычаг.

Выполнение

Жмите рукоятки от груди до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. Затем возвращайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в груди. Повторите.

Комментарий

Диапазон движения может быть нарушен, если захват окажется слишком широким.

Обязательно отрегулируйте машину в соответствии с вашим ростом и длиной конечностей.

Стабилизируйте положение, удерживая копчик, верхнюю часть спины и голову в плотном контакте со скамьей (нижняя часть спины должна быть слегка отклонена) на протяжении всего движения, плечи должны быть опущены.

Следите за тем, чтобы ваша грудь оставалась высоко поднятой, предплечья параллельными полу. Избегайте сгибания нижней части спины, чрезмерного напряжения плеч вперед или опускания / подъема локтей во время любой части движения.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
70

Нагрузка подбирается в зависимости от уровня физической подготовки.

Для упражнения используется рычажный тренажер.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: